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雖然大家都說我懷孕期間沒有胖很多
但是我真真實實的胖了20公斤ㄚ>_<"
所以身材硬生生從S一下子變成了L


這都要怪我剛得知懷孕時太開心
以為可以肆無忌憚的大吃大喝都不用擔心身材

誰知道還真的就像吹氣球似的....
前三個月我就胖了9公斤!!


加上我又是那種"不藏肚"的懷孕體質
所以肚子大的比同期的孕婦還要快
五個月的時候就常常被問說是不是要生產了.....





















而且為了小王子的健康
我根本不敢少吃~
體重也就跟著迅速狂飆上升!


到了七個月時我已經比懷孕前重了15公斤
肚子大到像隨時要臨盆一樣....
重點是每次產檢時小王子也沒有因為我的體重過胖而變得比較重

所以醫生都說~
是我自己愛吃所以體重胖太多
跟寶寶無關>_<"


到九個月的時候我已經胖了20公斤
醫生告誡我再胖下去產後的體重可能很難減的回來~






這句話實在是深深的刺中我的點!!
而同時間我也抱著"隨它去"的心態
想說既然都胖這麼多了
那就產後再來看著辦吧~~~



殊不知....
因為產後的我是餵母奶
所以根本不能減肥還要吃的更營養健康
才能讓小王子有足夠的營養可以吸收


這~~這真是晴天霹靂的雙重打擊ㄚ>_<"

好家在我還是在產後一個月就瘦掉10公斤
也許不是每個人都適用

畢竟我還是建議在整個孕期當中不要胖太多
產後的瘦身才不會這麼辛苦ㄚ~~
那我就來說說我的方式吧^^




 餵母奶




小王子是在37週又2天的時候誕生的
那時候我的體重是64公斤
而生產前我的體重是44公斤
(天ㄚ~~到底哪時可以重新看到4字頭>_<")


小王子的體重是2780g
出院前我在醫院量得的體重是59公斤
也就是說扣掉小王子跟胎盤羊水那些
我才少了5公斤
哇勒~~~我原本想說生完小孩至少可以先少個10公斤的說XDDDD





後來到了月子中心~
每天就是不斷的吃跟擠奶
其實幾乎沒有去想過體重有沒有減輕這件事
不過因為那20天幾乎都吃的超級清淡又養生
加上我是全母奶~

1cc的母奶=0.67卡
所以如果一天可以擠到1000~1200cc的母奶量的話
等於可以消耗掉670~840大卡了


當然一開始我的奶量沒有這麼多
所以就靠著食物跟小王子親餵的吸吮來增加奶量
慢慢的我從一開始每天400cc到離開月子中心後可以有600cc的母奶量





這是能夠在產後快速瘦下來的其中一個方法!

而到現在我也還是持續在餵母奶
平均奶量一天應該有800~1000cc
所以一天光不運動消耗的熱量就有530~670大卡了!






 飲食均衡





大家都知道我懷孕前是超級重口味的人
所以坐月子那一個月真是要了我的老命>_<"
每個食物都清淡到不行!!


而且全部都是我不愛吃卻有營養的食物
但是為了小王子的健康還有我自己的產後調理
我很認真也乖乖的吃完月子中心提供的養生月子餐


如果沒有在月子中心的媽咪
只要記得產後切記太重口味及太油膩的食物
因為這時候我們的身體吸收功能非常好
因為元氣大傷~
所以滋補調理變的非常重要!!






人家說月子做的好~
懷孕前那些身體病痛通通都會消失ㄝ!

所以在飲食方面除了要"忌冰冷飲料"
重鹹~重辣~過油的食物都盡量先不要吃


這樣除了能讓妳的體內大掃除
重新調養好身體機能跟腸胃道以外
更能夠利用這些清淡養生的實物達到減重的效果喔!


因為清淡養身所以吃得健康又均衡
熱量攝取足夠後
配合身體的新陳代謝
自然就可以瘦下來了~



一般女性會建議每天的熱量攝取是1200大卡
因為我有在餵母奶~
所以可以吃到1800大卡左右
只要不超過
基本上都不會變胖的^^


另外也建議每天盡可能攝取五色的食物
尤其綠色蔬菜一定要多吃!

然後魚類也一定要吃多一點
除了可以增加奶水外
對寶寶的腦部發育也很好喔!
(如果妳是餵母奶的媽媽....)



人家常說生產完的第一餐一定要喝鮮魚湯
就是因為鮮魚湯可以幫助奶水分泌
還對傷口癒合很有幫助ㄚ^^





另外還有我老木的愛心食補!
這真的要很謝謝我老木在我生產完後
勞心勞力的在高雄燉了超多米酒類補品拿上來給我吃


但是要切記食補的部分過猶與不及都不好喔~~
吃得太多又不運動反而會讓妳越來越胖
吃得太少又不補充能量會讓妳瘦的不健康


而且如果妳跟我一樣是餵母奶的老木
在餵母奶的這段期間是不能減肥的!!
因為這樣會連帶影響到寶寶的營養
自己的身體也會被搞壞喔~




另外水果的部分我也都有在吃
但是會挑糖分比較低或是對身體有幫助的水果吃
例如:
芭樂~牛番茄~蘋果~奇異果~葡萄~香蕉~櫻桃

但是不建議把水果當成正餐吃喔!
畢竟在產後的身體還是以正常攝取熱量為主要目的


水果只是額外幫助補充一些身體需要的營養成分~
多吃反而有可能會因為攝取過多糖分而造成發胖喔!













再來是我也會喝一些幫助利尿跟消水腫的飲品
之前去韓國買的玉米鬚茶和紅石榴茶終於派上用場了XD







 適當運動





其實生產完的媽媽
不管是外型還是內臟器官
全都像是被打散的積木一樣
需要慢慢的一塊塊重新拼接回來!!



尤其是被撐大又鬆弛後的肚子跟被擴大而回不來的骨盆
這兩個地方是最需要利用一些產後運動來幫助它歸位的~~


生產完後的肚皮其實還像懷孕3.4個月的肚子
鼓鼓的~鬆鬆的~
就看到一坨肥肉每天在那裡晃來晃去....
每天照鏡子看到它就很想哭>_<"


骨盆則是因為懷孕期間為了寶寶要誕生而慢慢被橫向擴大
某天我心血來潮想說拿自己以前的褲子來穿一下
結果~~~~
只拉到屁股就完全卡住上不來了!!!

頓時間我才真的驚覺~媽呀!!!
我的骨盆怎麼變這麼大ㄚ>_<"

萬一要是回不去S號該怎麼辦呢......


所以從生產完後我就開始用束腹帶跟骨盆帶
另外還有穿骨盆褲


這些都是幫助骨盆慢慢縮回原本的位置!





束腹帶的部分我是生產完一週後開始用的
是之前上孕婦瑜珈的時候就在教室裡買的
剛開始束的時候其實肚子會很不舒服
畢竟要把那一層肥肉緊緊包覆住


但是束了幾天後就習慣了
建議剛開始束的時間不要太長
要讓妳的肚子習慣束腹帶的緊度
由下往上纏繞
然後緊度是由緊到鬆~





我大概是從一天四小時慢慢增加到一天八小時
對了~先說一下我是自然產
其實像束腹帶的部分大多會建議是剖腹產的媽媽要使用
不過現在很多自然產的媽媽也都會綁啦
主要都是希望可以避免內臟移位或下垂

但是如果有出現紅癢過敏的現象最好就要暫停使用啦
因為不見得每個人都很適合喔!







另外我還有使用骨盆帶
它是橡膠皮的
主要是用來幫助骨盆固定
配合一些簡單的骨盆運動讓骨盆慢慢回到它原來的位置




然後我會在晚上睡覺的時候用骨盆帶
但是缺點是常常早上醒來會發現它不是在骨盆的位置XD
所以後來我就只有白天的時候使用







另外骨盆褲是我懷孕前就一直有在穿了~
生產後我是等到一週才開始穿

然後同時使用束腹帶
過一段時間後再用骨盆帶這樣!


然後我的骨盆褲是可以穿著睡覺的
所以我幾乎一天24小時都穿著它
因為它可以拉到小腹的位置
也順便可以幫助固定內臟不讓它移位囉^^






除了用這些輔助品以外
我會搭配一些簡單的產後運動
有些可以幫助縮小腹的
有些可以幫助骨盆回復的
都只要利用幾分鐘就可以輕鬆做到的運動~







然後不知不覺在小王子滿月的時候我鼓起勇氣站上體重機
看到數字是54公斤....
我整個心喜若狂ㄚ~~~

雖然距離我懷孕前的體重44公斤還有一大段
可是我發現自己的身材已經從懷孕時的L變回M了
骨盆的部分也已經明顯回復許多


人家說產後六個月是黃金瘦身期
我希望可以讓自己瘦的健康
然後趕快恢復S號的身材!!






希望擔心產後身材會走樣的女生們看到我這一篇分享
都可以不用擔心害怕
其實只要有毅力跟持續努力
真的不用懷疑自己身體的潛力
一定可以瘦下來的!!







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留言列表 (28)

發表留言
  • kelly0930
  • kelly推2..

    你有瘦很多了吶!!!!

    我現在只看到你胸前的而已!!!!^^ㄎㄎㄎ...
    版主回覆:(01/02/2013 22:49:00)
    哈哈哈哈~
    我的胸前還是比不過妳啊!!!
  • salutkiwi
  • 你真的瘦很快
    四肢也沒有很肉
    只是胸前..真的是很厲害XDD
    還好現在是冬天
    穿那些塑身比較不會悶熱
    相信過不了多久你一定就變回S號身材!!
    版主回覆:(01/02/2013 22:52:00)
    哈哈哈~
    最近胸前開始有些縮回來了XDDD
  • saxo1027
  • 小佳媽咪一定可以很快就瘦回原來體重的,甚至人家說第一胎都很容易瘦到比還沒
    生之前還瘦呢!加油喔!對了!小禮物我已經收到囉!謝謝小佳!^^
    版主回覆:(01/02/2013 22:50:00)
    我也希望可以瘦到比之前還要瘦的體重ㄝ!!!
    是新年新希望XDDDD
  • wu7221
  • 骨盆帶 是哪個牌子啊 網路上好多種~~~推薦一下唷 謝謝妳唷
  • rat123
  • 媽咪
    一起加油喔
    @o@... 我家四爺要滿6個月了....

    我的體重阿!!!!  ((哭跑
  • win2968374qs
  • 請問骨盆帶跟褲在哪買呢?
    推74
  • f3388
  • 媽咪很偉大 瘦身過程真的很辛苦 不過 妳辦到了 恭喜ㄚ...!!! 健康的身體 就是要體態
    均勻...^^
    版主回覆:(01/02/2013 23:05:00)
    謝謝妳^^
  • tiss324630

  • 加油啊!!
    我也是怕胖太多瘦不回來
    所以都盡量控制體重
    版主回覆:(01/02/2013 23:05:00)
    妳絕對可以的!!
    現在根本就沒胖阿妳~~~
  • bambi1004
  • 這篇太實用拉~~~筆記))
    版主回覆:(01/02/2013 23:04:00)
    謝謝妳^^
  • syb
  • 真的好厲害喔!我要讓我的朋友也來看看這一篇~
    版主回覆:(01/02/2013 23:04:00)
    謝謝妳^^
  • sweet1232
  • 33推
    小佳超強
    這篇上奇摩首頁耶
    拍手
    祝你早日瘦回s
    版主回覆:(01/02/2013 23:01:00)
    謝謝千金~
    好久沒看到妳了^^
  • neobeauty
  • 小佳真的好厲害,一個月的改變真的好驚人!
    真的看不出來已經是媽媽了耶!
    推推 ^^
    版主回覆:(01/02/2013 23:00:00)
    謝謝妳^^
    我努力不讓自己變成黃臉婆~~
  • shinwei1235
  • 美麗媽媽,妳真的很棒,加油!可以請問妳那件橘色外套是在哪買的?謝謝^_^
    版主回覆:(01/02/2013 23:00:00)
    是紅色的西外^^
    是去年在淘寶網買的喔~
  • sharon9858
  • 推18
    親愛的超厲害的~
    而且我真的看不出來你有胖到20公斤耶!
    有位母奶身材會恢復得比較快,加油^^

    PS.其實看照片妳現在已經很瘦了
    尤其是那美腿~~~~好細長!
    版主回覆:(01/02/2013 22:59:00)
    親愛的可是我現在有點停滯了!!
    我一向都不是以美腿著稱的阿XDDDD
    真的希望趕快瘦回來以前的體重!!
  • snoppy1008

  • 好厲害唷!!
    那腿真細!!!
    版主回覆:(01/02/2013 22:56:00)
    謝謝^^
    我是大腿比較細啦
    小腿很粗XD
  • judy21234683
  • 佳你的毅力真是太強了~
    春妞好佩服!!!
    哀哀能像你看齊這樣努力就好了(淚)
    我覺得飲食跟餵奶(就像運動一樣)多管齊下
    真的會加速瘦身耶~
    不過你還是胸前偉大壓XDXD~
    之前拍照不小心碰到都會小鹿亂撞(笑)
    束腹帶感覺超緊繃的~不過小S感覺好像生完也會用
    可以讓身材早日恢復S號說~哈哈~
    小佳真的太厲害了!!!
    春推:)
    版主回覆:(01/02/2013 22:55:00)
    哈哈哈~
    親愛的春....
    我覺得我現在只剩胸前偉大了XDDDD
    為了讓身材回覆S號
    真的需要很多毅力啊!!
    可能要讓小王子再多操勞我一些
    才會瘦得快一點XDDDD
  • masaharuwu
  • 推+讚
    小佳真的超厲害的~~~
    10公斤耶!!!一下子就消失不見XD
    果然女人愛美的毅力是不容小覷的阿!!
    加油加油~你一定很快可以瘦回S號的^^
    版主回覆:(01/02/2013 22:54:00)
    謝謝小菲~~
    我真的很想趕快穿回以前的褲子!!!!
  • dabby21001
  • 哇哇!!真的看不出來有多20KG
    妳的四肢都很瘦ㄋ
    分享的很鉅細靡遺,很讚的文章!!
    版主回覆:(01/02/2013 22:52:00)
    謝謝^^
  • jojo22316
  • 小佳媽咪~
    妳可以的!
    一定會比產前更瘦的~!
    加油 ~~我們一起加油
    版主回覆:(01/02/2013 22:52:00)
    真的吼!!
    那一起加油加油~~~
  • LAYLA813
  • 骨盆帶真的很好用!!生過的媽咪一定要買!!邊減重可以邊綁,等體重回復後!!晚上睡
    覺連續綁著一個禮拜就可以穿回原本SIZE的褲子!!
    版主回覆:(01/02/2013 23:04:00)
    真的!!!
  • jolove7331
  • 媽媽~你上首頁耶~~~~~~(狂賀)
    版主回覆:(01/02/2013 23:04:00)
    黑啊!!
    呵呵~
  • pcide3692
  • 身材很棒耶!
    我也瘦了16公斤耶!目標瘦到45!
    版主回覆:(01/02/2013 23:02:00)
    恭喜妳^^
  • evelyn6s
  • 請問骨盆褲要到哪兒買呢?
    版主回覆:(01/02/2013 23:02:00)
    妳好~
    我的骨盆褲是2.3年前在萊卡兒買的
    但是現在一件要2000多
    我覺得太貴~
    不建議妳買喔^^
    可以找更便宜也好穿的!!
  • ruby01347
  • 推38!
    小佳好厲害!!
    最後一張的圖腿超美呢!
    版主回覆:(01/02/2013 23:01:00)
    謝謝妳~
    可能是角度的關係啦XDDDD
  • cozriemo2008
  • 瘦很多耶~很漂亮喔!
    我自已生完胖了36公斤
    從85公斤減到49公斤喔!
    版主回覆:(01/02/2013 23:01:00)
    恭喜妳^^
  • nellydyu
  • 好厲害ㄟ!!!!
    根本不像生過的媽咪!!
    版主回覆:(01/02/2013 22:54:00)
    謝謝尼力阿~~~
    但是JOY更厲害!!!
    她才完全不像生雙胞胎的媽咪勒~~~
  • winnie227520
  • 推8
    我產後1個多月瘦了7公斤
    還要6公斤才會恢復結婚前的身材
    一起加油吧!!
    目標是S身材 >ˇ</
    版主回覆:(01/02/2013 22:52:00)
    妳也超棒啊!!
    一起加油^^
  • ckck0329
  • 小佳媽咪瘦超快的啊!!!
    而且上圍整個.....(羞)
    版主回覆:(01/02/2013 22:49:00)
    哈哈哈哈~
    我現在好像只有上圍可以拿出來講而已XDDDD
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